እንዴት ማጨስ እንደሚቻል፡ ስለ ማጨስ አደጋዎች አጠቃላይ ትንታኔ እና ማጨስን ለማቆም ሳይንሳዊ ዘዴዎች

በብዙ ሰዎች እይታ "እንዴት ማጨስ" ቀላል ጥያቄ ይመስላል-ሲጋራ ማብራት, መተንፈስ እና መተንፈስ. ይሁን እንጂ ማጨስ አንድ ድርጊት ብቻ አይደለም; ከጤና፣ ከሥነ ልቦና ጥገኝነት፣ ከማኅበራዊ ኑሮ እና ከቤተሰብ ሕይወት ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው። አንባቢዎች "እንዴት እንደሚያጨሱ" እንደገና እንዲያስቡ እና የትምባሆ ሱስን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እንዲያስቡ ለማገዝ ይህ ጽሑፍ ርዕሱን ከሶስት አቅጣጫዎች ማለትም የማጨስ አደጋዎች, ማጨስ ውጤቶች እና ማጨስን ለማቆም ሳይንሳዊ ዘዴዎችን ያቀርባል.

እንዴት ማጨስ እንደሚቻል፡ የገጽታ ተግባር እና የተደበቀው እውነት

ከተግባራዊ እይታ አንጻር የማጨስ ሂደቱ በቀላሉ ሲጋራ በማብራት, ጭሱን ወደ አፍ እና ወደ ሳንባ ውስጥ በመተንፈስ እና ከዚያም በመተንፈስ ላይ ነው. ይሁን እንጂ “እንዴት ማጨስ እንደሚቻል” በስተጀርባ በሺዎች የሚቆጠሩ የኬሚካል ንጥረነገሮች አሉ። ጭሱ እንደ ኒኮቲን፣ ካርቦን ሞኖክሳይድ እና ታር ያሉ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይዟል፣ እነዚህም ለአፍታ የመዝናናት ስሜት ይሰጣሉ ነገርግን ቀስ በቀስ ጤናን በጊዜ ሂደት ይሸረሽራል።

ስለዚህ, እንዴት ማጨስ እንዳለበት መረዳት በድርጊቱ ክህሎት ላይ ብቻ ሳይሆን በሲጋራ እና በጤና መካከል ያለውን ጥልቅ ግንኙነት ማወቅ ነው.

የማጨስ አደጋዎች፡ ገዳዮቹ በጭሱ ውስጥ ተደብቀዋል

የካንሰር መንስኤ

ሲጋራ ለሳንባ ካንሰር ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ሲሆን ለተለያዩ ካንሰሮች እንደ የአፍ ካንሰር፣የጉሮሮ ካንሰር እና የሆድ ካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራል። ለረጅም ጊዜ ማጨስ ሰውነትን ለካርሲኖጂንስ ከማጋለጥ ጋር እኩል ነው.

የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች

ማጨስ የደም ስሮች እንዲጨናነቁ እና የደም ግፊት እንዲጨምር ያደርጋል፣ ይህም ለልብ ህመም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይጨምራል። የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ያለባቸው ብዙ ታካሚዎች ከማጨስ ልማድ ጋር በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው.

የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች

"እንዴት ማጨስ" የመተንፈስ እርምጃ ብቻ ይመስላል, ነገር ግን ጭሱ ሳንባዎችን ይጎዳል, ሥር የሰደደ የሳንባ በሽታ (COPD) እና አስም ያስከትላል, መተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ሌሎች የጤና ጉዳዮች

ማጨስ የቆዳ እርጅናን ይነካል፣ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል፣ እና ነፍሰ ጡር እናቶች ሲጋራ ማጨስ የፅንስ እድገት መዘግየት እና ያለጊዜው መወለድን ያስከትላል። እነዚህ ሁሉ ለረጅም ጊዜ ሲጋራ ማጨስ የሚያስከትለውን አደጋ ችላ በማለት ወጪዎች ናቸው.

ማጨስ የሚያስከትላቸው ውጤቶች፡- የግል ጉዳዮች ብቻ አይደሉም

የኒኮቲን ሱስ

በሲጋራ ውስጥ ያለው ኒኮቲን በጣም ሱስ የሚያስይዝ ነው። አጫሾችን ማቆም ብዙውን ጊዜ እንደ ጭንቀት, ብስጭት እና ትኩረትን መቀነስ የመሳሰሉ የማቆም ምልክቶች ያጋጥማቸዋል, እነዚህም ብዙዎች ለማቆም ያቃታቸው ዋና ምክንያቶች ናቸው.

ሲጋራ ማጨስ ሌሎችን ይጎዳል።

ብዙ ሰዎች "እንዴት ማጨስ" የግል ምርጫ ብቻ ነው ብለው ያስባሉ, ነገር ግን በእውነቱ, የሲጋራ ማጨስ የቤተሰብ አባላትን እና የስራ ባልደረቦችን ጤና ይጎዳል. ህጻናት እና ነፍሰ ጡር እናቶች ማጨስን የመቋቋም አቅማቸው ዝቅተኛ ነው, እና ለረጅም ጊዜ ለሲጋራ ማጨስ ለረጅም ጊዜ መጋለጥ ለበሽታዎች ተጋላጭነትን ይጨምራል.

የማህበራዊ እና የምስል ተጽእኖ

ማጨስ መጥፎ የአፍ ጠረን፣ ቢጫ ጥርሶችን እና በልብስ ላይ የጭስ ጠረን ሊያመጣ ይችላል እነዚህ ሁሉ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ይጎዳሉ። በአንዳንድ የህዝብ ቦታዎች ማጨስ አሉታዊ ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል.

የማጨስ ዘዴዎች: ከ "እንዴት ማጨስ" ወደ "እንዴት እንደማያጨሱ"

በትክክል መማር የሚያስፈልገው "እንዴት በትክክል ማጨስ" ሳይሆን "ሲጋራ ማጨስን በሳይንሳዊ መንገድ እንዴት ማቆም እንደሚቻል" ነው. የሚከተሉት ዘዴዎች መሞከር ተገቢ ነው-

ቀስ በቀስ መቀነስ

በአንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ተስፋ አትቁረጡ፣ ነገር ግን ቀስ በቀስ በየቀኑ የሚጨሱትን የሲጋራዎች ብዛት ይቀንሱ፣ ይህም ሰውነት ቀስ በቀስ ከኒኮቲን-ነጻ ሁኔታ ጋር እንዲላመድ ያስችለዋል።

አማራጭ ሕክምናዎች

እንደ ማስቲካ፣ ፓቸች፣ ወይም መተንፈሻ ያሉ የኒኮቲን መተኪያ ምርቶች በሲጋራ ላይ ያለውን ጥገኝነት ለመቀነስ እና የማቆም ምላሽን ለማቃለል ይረዳሉ።

ከዕፅዋት የተቀመሙ እና የተፈጥሮ ሕክምናዎች

አንዳንድ ሰዎች ማጨስን ለማቆም የሚረዱ የእፅዋት ሻይ፣ አኩፓንቸር እና ሌሎች ዘዴዎችን ይመርጣሉ። ምንም እንኳን ውስን ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ቢኖሩም, የስነ-ልቦና ድጋፍ ሊሰጡ ይችላሉ.

የስነ-ልቦና ምክር እና ድጋፍ

ብዙውን ጊዜ ማጨስ የአካላዊ ሱስ ብቻ ሳይሆን የስነ-ልቦና ልማድም ጭምር ነው. ሙያዊ የስነ-ልቦና ምክር፣ የድጋፍ ቡድኖች እና የቤተሰብ ክትትል የማቆም ሂደቱን ቀላል ያደርገዋል።

“እንዴት ማጨስ” የሚለውን እውነተኛውን መልስ እንደገና ማጤን

“እንዴት ማጨስ እንደሚቻል” ስንጠይቅ፣ ምናልባት ከተለየ አቅጣጫ ማሰብ አለብን፡-

ትክክለኛው መልስ ሲጋራውን በአፍዎ ውስጥ እንዴት ማስገባት እንደሚቻል ሳይሆን ማጨስን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና በሳይንሳዊ መንገድ እንዴት ማቆም እንደሚቻል ነው. የማጨስ ደስታ ጊዜያዊ ነው, ነገር ግን የሚያመጣው የጤና አደጋዎች ዕድሜ ልክ ሊቆይ ይችላል. ስለዚህ "እንዴት ማጨስ" ላይ ከማተኮር ይልቅ ማጨስን ለማቆም በተቻለ ፍጥነት ሳይንሳዊ ዘዴዎችን መቆጣጠር, ከትንባሆ መራቅ እና ለራስዎ እና ለቤተሰብዎ ጤናማ የወደፊት ህይወት ማረጋገጥ የተሻለ ነው.

ማጠቃለያ

ማጨስ ልማድ ብቻ አይደለም; የጤና ጠንቅ ነው። ከካንሰር, የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች እስከ ሁለተኛ-እጅ ማጨስ ምክንያት በቤተሰብ አባላት ላይ የሚደርሰው ጉዳት, ማጨስ የሚያስከትለው አደጋ በሁሉም ቦታ ነው. ለ "እንዴት ማጨስ" በጣም ጥሩው መልስ በእውነቱ - ትምባሆ አለመቀበልን ይማሩ እና ማጨስን ለማቆም ተስማሚ ዘዴ ያግኙ.

ቀስ በቀስ እየቀነሰም ቢሆን፣ አማራጭ ሕክምናዎች ወይም የሥነ ልቦና ምክር ሁሉም ሰው ሲቀጥል ለውጦችን ማየት ይችላል። ማጨስ እና ጤና አብረው ሊኖሩ አይችሉም; ማጨስን ማቆም በጣም ጥበበኛ ምርጫ ነው.

መለያዎች:#Hማጨስ ሰውነትን አይጎዳውም#በትክክል እንዴት ማጨስ እንደሚቻል#ማጨስ የሚያስከትለው ጉዳት ምንድን ነው?#ማጨስ የሚያስከትለው መዘዝ ምንድን ነው#በሲጋራ እና በጤና መካከል ያለው ግንኙነት